Здравствуйте, на связи Андрей и сегодня поговорим на такую тему, как похудеть после 50 лет, если у вас проблемы с лишним весом. Почему-то, у нас сложился стереотип, что проблема ожирения актуальная лишь для США и стран Запада, но к 50 многие жители нашей страны также страдают от лишнего веса.

Как избавиться от данной проблемы, как правильно питаться, можно ли заниматься физическими упражнениями? Вот на эти все вопросы, вы получите ответ в рамках данной статьи, поэтому читайте внимательно.

Питание и ожирение

Стратегий похудения достаточно много, но после 50 есть свои нюансы, например, в этом возрасте женщины более склонны к лишнему весу из-за избытка гормона кортизола. Мужчины, наоборот, благодаря тестостерону могут сжигать жир намного активнее.

Рекомендации для женщин

Как отмечают врачи, что главным для женщин, которые хотят похудеть, является правильный рацион питания. Нужно будет отказаться от многих блюд, меньше поддаваться стрессу, заниматься активными видами спорта, танцами.

Диетологи сообщают, что женщинам после 50 нужно намного меньше калорий для поддержания своего организма, чем в 30-40. Ежедневное количество калорий нужно уменьшить на 30-35%. Это вызвано тем, что в таком возрасте, во время сна, сжигается меньше калорий, чем в 30, поэтому остальные откладываются в виде жира.

Дальше, следует отказаться от сахара и углеводов. Самым главным врагом женщин после 50 являются именно углеводы. Они быстро отказываются в виде жировых запасов под кожей. А это может привести к нарушениям поджелудочной железы и сахарному диабету.

Замените жиры. Мы их получаем в двух разных видах, а именно животного и растительного происхождения. Животные лучше заменить на растительные, например, на оливковое или кокосовое масла. Они полезны, имеют множество питательных и полезных веществ, а оливковое еще и предотвращает развитие раковых клеток.

Употребляйте больше магния и клетчатки. Магний можно приобрести в аптеке, в виде таблеток, а клетчатка имеется в большинстве овощей и фруктов. К слову, именно фруктами можно заменить сахар, от которого лучше полностью отказаться.

Рекомендации для мужчин

В плане питания, рекомендации для мужчин, будут схожими с теми, которые я описал выше. Для того, чтобы привести тело в норму, придется отказаться от всех вредных привычек (есть много сладкого, жирного).

Но, в таком возрасте лучше показаться диетологу, который подскажет правильный рацион питания, а также порекомендует от каких продуктов нужно отказаться.

Мужчинам после 50 рекомендуется ограничить:

• употребление жирной пищи;
• сладкие продукты, сахар, соль;
• мучное;
• мясо, кроме куриного.

Многие врачи рекомендуют выпивать по 1-1.5 литра воды каждый день, причем стакан воды следует выпить сразу же после сна. Также, можно есть больше овощей, фруктов, которые способствуют сжиганию жира.

Такими продуктами являются:

• лимон;
• малина;
• имбирь;
• морковь;
• фасоль;
• зеленый чай;
• грейпфрут.

Помимо того, что данные фрукты активно сжигают жир, так они и просто полезны, имеют множество витаминов, минералов для поддержания здоровья.

Но, как в случае с женским организмом, чтобы мужчине после 50 активно худеть, нужно считать калории. Если организм будет получать больше, чем нужно, то все будет откладываться в виде жира.

Спорт и физкультура

Также, чтобы бороться с лишними сантиметрами на боках, придется заняться физкультурой. Это не обязательно должны быть силовые упражнения, можно начать с обычных прогулок по 5-10 километров или с утреннего бега.

Женщинам можно заняться танцами, йогой, медитированием. Это укрепляет мышцы, а также хорошо сжигает сантиметры жира в проблемных местах, особенно в боках.

Если вы чувствуете, что у вас есть много сил и энергии, то можете начать с таких упражнений:

• занятие с гирями;
• приседания;
• пресс;
• ходьба или бег.

Но, помните, что занятие спортом в данном возрасте может быть опасным для здоровья, поэтому прежде нужно проконсультироваться с врачом.

Ну, что же, друзья, на этом я буду заканчивать, спасибо, что дочитали до этого места, надеюсь, что теперь вам понятно, как похудеть после 50 лет. А если у вас появились вопросы, то смело задавайте их в комментариях, я постараюсь на все ответить. Удачи вам и не болейте.