Какие витамины принимать после 60 лет женщинам рассмотрим в статье. Читайте подробный обзор о пользе витаминов и правильности выбора.

Почему женщинам нужны витамины, какая польза и есть ли вред

В каждом возрастном периоде мы ощущаем сезонную нехватку витаминов. И пополняем их недостаток с помощью свежих фруктов, овощей, либо принимаем периодически витаминный комплекс.

Но в определённом возрасте у женщин возникает хронический недостаток конкретных витаминов и минералов.

Связанно это в первую очередь с гормональной перестройкой организма.

Для женщины в 50+ и женщины в 70+ приём витаминов различен по своему наполнению качественному и количественному. 

Необходимость в приёме витаминов обусловлена менопаузой. Когда недостаток выработки гормонов сказывается на общем состоянии женщины.

Чтобы понять важность приёма витаминов в конкретном возрасте, рассмотрим основные симптомы недостатка витаминов:

• внешние признаки:

сухость кожных покровов, хрупкость ногтевой пластины, её желтизна, набор веса, выпадение волос, кровоточивость дёсен, потеря зрения;

• внутренние признаки — это 

частые и беспричинные головные боли, расстройство пищеварительной системы, боли в мышцах и суставах, тахикардия/брадикардия, остеопороз, нарушение работы сердца и сосудов;

• психосоматические признаки — это 

резкие перепады настроения, апатия или наоборот раздражительность, быстрая утомляемость, забывчивость, снижение умственной активности.

Для точного подбора витаминного комплекса, нужно учитывать не только сезонные потребности в витаминах, но и особенности возраста, а также наличие заболеваний, перенесённых операций и т.д.

Факторы, по которым важно определить, какой витаминный комплекс подходит конкретной женщине множество.

Есть конечно общая закономерность и общие рекомендации. Но в данном случае главное слово «общие».

Как правило, специалисты обращают внимание дам элегантного возраста на следующие препараты:

1. Витамины группы В (В2, В6, В12) и РР. Эта группа витаминов отвечает за нормальную работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, качество зрения, стрессоустойчивость, улучшение работы памяти.
2. Витамины – антиоксиданты А, Е, С. Оказывают положительное действие на сердечно-сосудистую систему, зрение и способствуют профилактике новообразований. Анемия, слабая зубная эмаль, ослабленный иммунитет эти симптомы скорее всего показатель недостатка именно витаминов этой группы.
3. Кальций и витамин D3. Если наблюдаются чрезмерная потливость, скачки давления, раздражительность, ломота в суставах и, представьте себе, кариес – это возможные сигналы недостатка кальция и витамина D. У женщин возраста 60+ часто наблюдается недостаток именно этого витамина и, как следствие, развитие остеопороза.
4. Минеральный комплекс (магний, цинк, железо, йод)

Все эти минералы выполняют огромную роль в поддержании нервно-мышечной системы, стрессоустойчивости, укреплении иммунитета, синтезе гемоглобина, важных гормонов, в том числе инсулина.

Как видим, витамины играют важнейшую роль в поддержании здоровья зрелой женщины. Но не нужно забывать о том, что это такие же лекарственные препараты, как и рецептурные медикаменты. 

И относится к такому виду оздоровления необходимо во всей осторожностью и ответственностью.

Употреблять витамины и минералы строго по предписанию врача, с соблюдением режима и назначенной дозы приёма.

Как правильно выбирать витамины пожилым людям

Чтобы поддержать организм и получить оздоровление, женщинам после 60 лет специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральный комплекс на регулярной основе.

Но в тоже время врачи советуют изменить подход к питанию. Пересмотреть привычное меню и добавить необходимые продукты, которые способны поддерживать здоровье женщины в зрелом возрасте.

Присмотритесь к простым продуктам, возможно они были не частые гости на вашем столе до этого времени.

Измените своё отношение к ним. Введите в рацион такие продукты, которые дают не только сытость, но и здоровье.

Например, капуста, печень, рыба жирных сортов, яйца, молоко, овощи и фрукты оранжевого, красного и желтого цвета богаты на витамин А.

Витамины для памяти – это всем хорошо известные орехи, овощи зелёного цвета, кисломолочные продукты, и также яйца, мясо, рыба.

А знаете ли вы, что в смородине витамина С больше чем в цитрусовых. Замороженные 5 – 7 ягод восполняют суточную дозу этого витамина. 

Витамин РР (недостаток его проявляется бессонницей, головокружением, головной болью) с избытком содержится в абрикосе, винограде, цитрусовых, зелени, горьком шоколаде.

Нашумевший о своей пользе витамин D, можно получить не только из молочных продуктов, печени, рыбьего жира, но и прогулками на свежем воздухе. Доказано, что осенние и зимние солнечные дни могут восполнить на какое-то время нехватку этого витамина.

Простые движения, несложные физические упражнения, пешие прогулки вырабатывают коллаген. Такой нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани и отвечает за упругость и красоту нашей кожи.

Для заметки: макароны, хлеб, консервы, жареная пища практически не содержат полезных веществ и пищевой показатель ценности у них низкий.

Не игнорируйте простые советы, они помогут вам быть активными и здоровыми.

Однако, даже при сбалансированном на первый взгляд питании, может возникнуть потребность в приёме дополнительных витаминов и минералов.

Поэтому не пренебрегайте консультацией врача. Чтобы назначить наиболее предпочтительный витаминно-минеральный комплекс, скорее всего вас попросят сделать биохимический анализ крови.

По результату анализа, а также в ходе осмотра и ваших наблюдений за своим здоровьем, доктор составит полноценную картину необходимых вам препаратов. 

И возможно порекомендует конкретный витаминно-минеральный комплекс, желательную дозировку и срок приёма.

  Какие витамины принимать после 60 лет женщинам

Аптечные сети предлагают широкий выбор витаминно-минеральных препаратов. 

Обычно они отпускаются без рецепта. И здесь важно понять, какой конкретно комплекс витаминов и минералов нужен вам.

Широкую известность у женщин 60+ получили такие препараты как:

• «Дуовит» даёт быстрое и эффективное улучшение самочувствия у женщин. В его состав входят как раз необходимые витамины и минералы для предотвращения остеопороза, анемии, артроза
• «Компливит» улучшает физическое состояние организма и мозговую деятельность. Поддерживает зрение, сердечно-сосудистую и нервную систему
• «Ундевит» помогает бороться с простудными заболеваниями, способствует укреплению иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

Не стоит забывать, что это лекарственные препараты. И как любое лекарство у витаминно-минеральных комплексов могут быть:

• индивидуальная непереносимость;
• особенности применения;
• направленность на восполнения конкретной группы витаминов и минералов в организме.

Поэтому не стоит прислушиваться к советам не специалистов, особенно соседок, знакомых, друзей.

У всех разные особенности здоровья – помните об этом. Решаясь на самостоятельный приём витаминно-минерального комплекса, вы берёте на себя всю ответственность за последствия.

Какие витамины принимать после 60 лет женщинам

Заключение

Многие современные исследования говорят о важности сбалансированного питания.

Однако с возрастом трудно восполнить потребности организма в витаминах и минералах дамам возраста 60+. Связанно это с особенностями старения женского организма.

Разработанные современные витаминно-минеральные комплексы, помогают различным возрастным группам сбалансировать недостаток витаминов и минералов в организме. А также предотвратить нежелательные последствия возрастных изменений.

Чтобы восполнить недостающие витамины и минералы с максимальной пользой для здоровья, необходимо сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться у доктора.

Будьте здоровы, бодры и активны!

Полезные статьи:

Как после 50 сбросить лишний вес

Пшённая каша польза и вред для пожилых людей

Как набрать вес в пожилом возрасте, полезные советы