ga('require', 'displayfeatures'); ga('require', 'linkid'); ga('send', 'pageview');

Компьютер + Интернет + блог = Статьи, приносящие деньги

Забирайте в подарок мой многолетний опыт — книгу «Автопродажи через блог»

Как набрать вес в пожилом возрасте, полезные советы

Комментариев к записи Как набрать вес в пожилом возрасте, полезные советы нет 154 просмотров

Как набрать вес в пожилом возрасте рассмотрим в статье. Причины потери килограммов, почему это опасно для здоровья. Топ-8 советов от специалистов.

Как набрать вес в пожилом возрасте, полезные советы

Причины снижения веса у пожилого человека

Бытует мнение, что необходимо бороться с лишними килограммами и в 18+, и в 65+. Но недостаток веса или его снижение также чревато опасными последствиями для пожилых людей.

Многие специалисты сходятся во мнении, что набрать необходимые килограммы гораздо труднее с годами, чем сбросить.

Да и желание похудеть, особенно применяя экстремальные способы, принесёт только вред стареющему организму.

Сразу обращаю ваше внимание, если идёт потеря веса при обычном рационе, нормальной физической активности, здоровом и полноценном сне – это сигнал записаться на консультацию к врачу. Поскольку, как экстремальный набор килограммов, так и потерю, могут провоцировать серьёзные заболевания.

Помните, всё, что связано со здоровьем – зона вашей ответственности.

Допустим, что вы просто хотите набрать положенные вам килограммы и нет жалоб на здоровье.

Тогда разбираем возможные причины:

  • естественные физиологические изменения ротовой полости, слюноотделения, прикуса и сохранности зубов;
  • возрастные изменения в пищеводе, желудке, кишечнике, жёлчном пузыре;
  • уменьшение мышечной массы в пожилом возрасте;
  • снижение интенсивности энергообмена и усвоения питательных веществ;
  • качество питания и его режим;
  • ослабленная физическая активность и неполноценный двигательный режим;
  • приём медицинских препаратов, снижающих аппетит и вес.

Это только часть проблем, которые приводят к потере килограмм. Разбирать и анализировать нужно каждую причину, чтобы понять главную. 

Часто встречаются комплексно проблемы со здоровьем в пожилом и старческом возрасте, и решать их надо одновременно.

Как набрать вес в пожилом возрасте, полезные советы

Опасность недостатка веса для здоровья 

Бесконтрольный набор килограммов или их потеря несут серьёзную опасность в возрасте 65+.

Исследование этой темы показали, что необоснованная потеря веса автоматически тянет за собой мышечную атрофию, прогрессирующий «синдром дряхлости». Следовательно, и небольшая потеря в весе должна настораживать.

Американские специалисты пришли к выводу, что даже плавное снижение веса в пожилом возрасте негативно влияет на здоровье. Интересно что, те, кто сбросил девять килограмм в течение 15 лет в преклонном возрасте, увеличил в разы вероятность пострадать от перелома шейки бедра.

Сегодня многие специалисты приходят к выводу, что иметь в старческом возрасте немного избыточного веса полезнее для здоровья, чем его недостаток. В медицинской литературе дали определение этому феномену «парадокс ожирения».

Из-за возрастных изменений в организме пожилые люди страдают потерей аппетита, пища им кажется безвкусной, нет желания готовить еду, да и банально отсутствие денег, приводит к нарушению режима питания.

Недоедание – современный бич пожилого возраста. Врачи-диетологи давно бьют тревогу о проблеме неполноценного питания в престарелом и старческом возрасте.

Важно понять, что в 65+ необходим новый подход к питанию и медицине. В определённом возрасте меняются принципы в назначении дозы медицинских препаратов, изменяются подходы к профилактике заболеваний. Каждые 10 лет пересматриваются назначения и подход к лечению, рацион питания, принципы двигательной активности.

Например, для 80-летнего человека в приоритет выходит не контроль холестерина и количество потребляемой соли, а коррекция принимаемых таблеток, профилактика переломов шейки бедра и нарушения памяти.

Поэтому как набор, так и потеря веса в пожилом возрасте – сигнал обратить внимание родственников и самому человеку на здоровье.

8-мь способов набрать вес

Теперь мы знаем, что важен контроль в обе стороны. А необоснованная потеря килограммов опаснее для возраста 65+, чем небольшой перебор.

Что же советуют специалисты по питанию и общему оздоровлению для набора нужного веса, и от чего остерегают.

Начнём с последнего. 

Часто, чтобы набрать нужные килограммы, люди преклонного возраста вводят в свой рацион жирное, сладкое, мучное и большие порции. Этого категорически нельзя делать.

Для набора веса, так же как и для его снижения, важен принцип режима питания. Не удивляйтесь, но правильно организованный приём пищи способствует не только похудению, но и набору веса.

Что предлагают специалисты:

  1. Пересмотреть рацион и сделать упор на продукты, содержащие белок (яйца, сыр, мясо).
  2. Чаще кушайте и желательно в одно и то же время. Можно включить напоминание на телефоне. Так вы не пропустите очередной приём пищи.
  3. Ещё одна хитрость – добавляйте в блюда дополнительные калории. Например, сыр в яичницу, суп, салат, запеканку.
  4. Не упускайте из виду перекусы. Побалуйте себя вкусненьким во время прогулки или поездки.
  5. Радуйте себя десертами, но не забывайте о содержании сахара в них. Лишний сахар не нужен организму.
  6. Ещё одна уловка: насыпайте обычную порцию в большие тарелки. Наш мозг реагирует на визуальные картинки. И сигнал о том, что он видит мало еды на тарелке, поможет справиться казалось бы с «гигантской порцией», если мы видим то же самое на маленькой тарелке.
  7. Правильные привычки такие, как адекватные возрасту физические нагрузки, полноценный сон, водный режим, помогут вашему организму комфортно набирать полезный вес.
  8. Двигательный режим. Обязательно проследите (сейчас можно с помощью гаджетов) за своей двигательной активностью. Наш метаболизм зависит от того, насколько мы активны в течение дня.

Говорить о том, что вредные привычки несут не только угрозу здоровью, но и жизни, думаю не нужно. Постепенный, комфортный переход к новому образу жизни и правильному питанию принесёт гораздо больше пользы и здоровья, чем экстремальные методы борьбы с низким весом.   

Как набрать вес в пожилом возрасте

Заключение

Давайте подведём итог сказанному.

Чтобы набрать вес в элегантном возрасте необходимо помнить:

  • о причине снижения веса, если это связано с плохим самочувствием – незамедлительно консультация врача;
  • режим питания (дробное 4-5 раз, с перекусами в течение дня);
  • о необходимости введения в рацион белковых продуктов;
  • об адекватной возрасту физической нагрузке, двигательном и водном режиме.

Всем здоровья и хорошего самочувствия. И помните, вы сами ответственны за своё здоровье. Реагируйте правильно на сигналы организма. Профилактические осмотры один раз в год никто не отменял. 

Полезные статьи:


Понравилась статья? Скажи автору спасибо, поделись с друзьями!





Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector