Как набрать вес в пожилом возрасте рассмотрим в статье. Причины потери килограммов, почему это опасно для здоровья. Топ-8 советов от специалистов.
Причины снижения веса у пожилого человека
Бытует мнение, что необходимо бороться с лишними килограммами и в 18+, и в 65+. Но недостаток веса или его снижение также чревато опасными последствиями для пожилых людей.
Многие специалисты сходятся во мнении, что набрать необходимые килограммы гораздо труднее с годами, чем сбросить.
Да и желание похудеть, особенно применяя экстремальные способы, принесёт только вред стареющему организму.
Сразу обращаю ваше внимание, если идёт потеря веса при обычном рационе, нормальной физической активности, здоровом и полноценном сне – это сигнал записаться на консультацию к врачу. Поскольку, как экстремальный набор килограммов, так и потерю, могут провоцировать серьёзные заболевания.
Помните, всё, что связано со здоровьем – зона вашей ответственности.
Допустим, что вы просто хотите набрать положенные вам килограммы и нет жалоб на здоровье.
Тогда разбираем возможные причины:
- естественные физиологические изменения ротовой полости, слюноотделения, прикуса и сохранности зубов;
- возрастные изменения в пищеводе, желудке, кишечнике, жёлчном пузыре;
- уменьшение мышечной массы в пожилом возрасте;
- снижение интенсивности энергообмена и усвоения питательных веществ;
- качество питания и его режим;
- ослабленная физическая активность и неполноценный двигательный режим;
- приём медицинских препаратов, снижающих аппетит и вес.
Это только часть проблем, которые приводят к потере килограмм. Разбирать и анализировать нужно каждую причину, чтобы понять главную.
Часто встречаются комплексно проблемы со здоровьем в пожилом и старческом возрасте, и решать их надо одновременно.
Как набрать вес в пожилом возрасте, полезные советы
Опасность недостатка веса для здоровья
Бесконтрольный набор килограммов или их потеря несут серьёзную опасность в возрасте 65+.
Исследование этой темы показали, что необоснованная потеря веса автоматически тянет за собой мышечную атрофию, прогрессирующий «синдром дряхлости». Следовательно, и небольшая потеря в весе должна настораживать.
Американские специалисты пришли к выводу, что даже плавное снижение веса в пожилом возрасте негативно влияет на здоровье. Интересно что, те, кто сбросил девять килограмм в течение 15 лет в преклонном возрасте, увеличил в разы вероятность пострадать от перелома шейки бедра.
Сегодня многие специалисты приходят к выводу, что иметь в старческом возрасте немного избыточного веса полезнее для здоровья, чем его недостаток. В медицинской литературе дали определение этому феномену «парадокс ожирения».
Из-за возрастных изменений в организме пожилые люди страдают потерей аппетита, пища им кажется безвкусной, нет желания готовить еду, да и банально отсутствие денег, приводит к нарушению режима питания.
Недоедание – современный бич пожилого возраста. Врачи-диетологи давно бьют тревогу о проблеме неполноценного питания в престарелом и старческом возрасте.
Важно понять, что в 65+ необходим новый подход к питанию и медицине. В определённом возрасте меняются принципы в назначении дозы медицинских препаратов, изменяются подходы к профилактике заболеваний. Каждые 10 лет пересматриваются назначения и подход к лечению, рацион питания, принципы двигательной активности.
Например, для 80-летнего человека в приоритет выходит не контроль холестерина и количество потребляемой соли, а коррекция принимаемых таблеток, профилактика переломов шейки бедра и нарушения памяти.
Поэтому как набор, так и потеря веса в пожилом возрасте – сигнал обратить внимание родственников и самому человеку на здоровье.
8-мь способов набрать вес
Теперь мы знаем, что важен контроль в обе стороны. А необоснованная потеря килограммов опаснее для возраста 65+, чем небольшой перебор.
Что же советуют специалисты по питанию и общему оздоровлению для набора нужного веса, и от чего остерегают.
Начнём с последнего.
Часто, чтобы набрать нужные килограммы, люди преклонного возраста вводят в свой рацион жирное, сладкое, мучное и большие порции. Этого категорически нельзя делать.
Для набора веса, так же как и для его снижения, важен принцип режима питания. Не удивляйтесь, но правильно организованный приём пищи способствует не только похудению, но и набору веса.
Что предлагают специалисты:
- Пересмотреть рацион и сделать упор на продукты, содержащие белок (яйца, сыр, мясо).
- Чаще кушайте и желательно в одно и то же время. Можно включить напоминание на телефоне. Так вы не пропустите очередной приём пищи.
- Ещё одна хитрость – добавляйте в блюда дополнительные калории. Например, сыр в яичницу, суп, салат, запеканку.
- Не упускайте из виду перекусы. Побалуйте себя вкусненьким во время прогулки или поездки.
- Радуйте себя десертами, но не забывайте о содержании сахара в них. Лишний сахар не нужен организму.
- Ещё одна уловка: насыпайте обычную порцию в большие тарелки. Наш мозг реагирует на визуальные картинки. И сигнал о том, что он видит мало еды на тарелке, поможет справиться казалось бы с «гигантской порцией», если мы видим то же самое на маленькой тарелке.
- Правильные привычки такие, как адекватные возрасту физические нагрузки, полноценный сон, водный режим, помогут вашему организму комфортно набирать полезный вес.
- Двигательный режим. Обязательно проследите (сейчас можно с помощью гаджетов) за своей двигательной активностью. Наш метаболизм зависит от того, насколько мы активны в течение дня.
Говорить о том, что вредные привычки несут не только угрозу здоровью, но и жизни, думаю не нужно. Постепенный, комфортный переход к новому образу жизни и правильному питанию принесёт гораздо больше пользы и здоровья, чем экстремальные методы борьбы с низким весом.
Как набрать вес в пожилом возрасте
Заключение
Давайте подведём итог сказанному.
Чтобы набрать вес в элегантном возрасте необходимо помнить:
- о причине снижения веса, если это связано с плохим самочувствием – незамедлительно консультация врача;
- режим питания (дробное 4-5 раз, с перекусами в течение дня);
- о необходимости введения в рацион белковых продуктов;
- об адекватной возрасту физической нагрузке, двигательном и водном режиме.
Всем здоровья и хорошего самочувствия. И помните, вы сами ответственны за своё здоровье. Реагируйте правильно на сигналы организма. Профилактические осмотры один раз в год никто не отменял.
Полезные статьи:
- Как пожилому человеку восстановить силы после продолжительной болезни
- Сохраняем зубы здоровыми до старости простыми способами
- Какой рацион питания рекомендуют пенсионерам диетологи