Как пожилому человеку восстановить силы после продолжительной болезни

Как восстановить силы пожилому человеку после продолжительной болезни пояснение в статье. Даны рекомендации специалистов по питанию и физическому оздоровлению организма после 50+. 

Почему возникает упадок сил у людей пожилого возраста

В любом возрасте мы подвержены заболеваниям. Так складывается, что в определённом возрасте гораздо тяжелее выходить после перенесённой болезни.

Но, как так происходит? Почему организм восстанавливается медленнее?

С возрастом обменные процессы в организме замедляются, следовательно, как по цепочке, страдают и многие функции нашей системы. 

Для примера, вспомните, после перенесённых сезонных вирусных заболеваний, человек теряет силы, происходит расстройство ЖКТ, дисбаланс давления.

Упадок сил – недостаток витаминов группы В С Д, а также магния и калия. Эти микроэлементы и витамины отвечают за нормальную работу нервной системы, сердца и сосудов.

Восполняя потребность выздоравливающего организма в микроэлементах и витаминах, мы тем самым налаживаем нормальную функцию органов.

Нормализуя давление, мы помогаем себе быстрее восстановиться.

Налаживая режим питания и его особенности под определённый возраст, мы усиливаем свой иммунитет.

Физическая активность помогает суставам быть подвижными и работоспособными.

Контролируя вес, мы убираем лишнюю нагрузку на суставы, тем самым продлевая свою динамичность.

Всё в комплексе помогает человеку в преклонном возрасте сохранить силы и здоровье, и с наименьшими потерями выйти из болезненного состояния.

Как пожилому человеку восстановить силы

Используйте правильный алгоритм действий.

Можно ли человеку в возрасте сохранить свое здоровье и восполнить силы? И есть ли возможность быстро восстановиться после продолжительной болезни?

Мнение многих специалистов однозначно – всё возможно!

Необходимо понимать, что вырабатывая определённый алгоритм действий, мы программируем мозг на восприятие заложенных шагов. И чем раньше мы начнем формировать здоровые привычки, тем безболезненнее они войдут в нашу жизнь.

Для многих фраза «В здоровом теле – здоровый дух» стала невидимой в какой-то момент. А ведь это не просто о физическом здоровье! Это и о нервной системе, о восприятии мира, окружения, о тонкой душевной организации. 

Но с возрастом активные физические нагрузки не только не желательны – вредны. Нужно понимать, что определённые изменения в организме к пожилым годам вносят свои коррективы.

И, прислушиваясь к мнению специалистов, можно с уверенностью сказать, что умеренная физическая нагрузка необходима.

Что же советуют специалисты? Какая физическая активность принесёт пользу в пожилом возрасте?

 Главная идея любой активности в этом возрасте – не навреди! 

Способы решения проблем со здоровьем

Если решили заняться собой определяемся с проблемами:

• давление (повышенное, пониженное);
• лишний вес;
• боли в суставах;
• утренняя скованность движений;
• варикоз.

Все это – не противопоказания, а моменты, к которым стоит относиться внимательно. И конечно подбирать такие формы двигательной активности, что подходят конкретному человеку, для решения конкретных проблем.

Простая ходьба поможет решить многие вопросы по здоровью. Это может быть и популярная сегодня скандинавская ходьба, и прогулки с друзьями и близкими возле дома, в парке, лесу.

Главное – свежий воздух, посильный ритм движения, позитивный настрой на общение с природой, с близкими.

Нагрузки в тренажёрном зале для пенсионеров

Но и посещение тренажёрного зала отвергать не нужно. Результаты опросов говорят о том, что самостоятельных домашних тренировок, в большинстве случаев, хватает ненадолго. А в зале мотивации побольше, если ещё и с единомышленниками разделить время физических тренировок, то с уверенностью говорим о долгосрочной перспективе на здоровое долголетие.

Групповые тренировки дают не только мотивацию на продолжительные занятия, но и на эмоциональное и психологическое здоровье.

Если решились на посещение тренажёрного зала, то мой совет – не торопитесь оплачивать индивидуальные занятия с инструктором.

Для начала потренируйтесь самостоятельно. Присмотритесь к инструкторам в зале: как и с кем они работают.

Дело в том, что большинство из них ориентированы на молодёжь и людей среднего возраста. 

Специфические проблемы 50+ в общих чертах известны, но важен опыт с такими клиентами, индивидуальный подход с учетом возрастных проблем.

Потренируйтесь самостоятельно месяц – два. На данном этапе физической активности важен принцип – лучше меньше, да лучше.

И так, мы понимаем, что вырабатывая определённый алгоритм действий, мы запускаем резервные возможности организма даже у возрастных людей.

Как пожилому человеку восстановить силы после продолжительной болезни

 Правильно питайтесь

Сколько раз слышали «Мы есть то, что мы едим».

В преклонном возрасте не только физическое здоровье требует корректировки, но и питание.

Важно помнить, что сбалансированное питание помогает быть здоровым и быстрее восстанавливаться после болезней.

Какие же правила питания в элегантном возрасте?

1. Меню должно содержать больше натурального белка в виде блюд из нежирной рыбы, мяса птицы, творога, сыра.
2. В рацион рекомендуют включать овощи. Это могут быть как свежие, так и тушёные овощи, и «на пару» тоже полезны для пожилого организма.
3. В ежедневное меню можно включать мёд, сухофрукты, орехи (если нет противопоказаний).
4. Растительные белковые продукты (бобовые, киноа, тофу, кунжут, соевое молоко) применять в рацион с осторожностью (обусловлено работой ЖКТ).
5. Свежие соки, морсы из овощей и фруктов, чёрный шоколад также могут входит в меню пожилого человека, но с небольшой оговоркой на количество и регулярность.
6. Макаронные блюда и крупы дают энергию, а тёмные крупы содержат витамины группы В и железа, калия и магния. О том, как это важно мы говорили выше.

Уменьшить потребление сладости и сдобы рекомендуют диетологи для людей после 65 лет, а лучше исключить совсем. Кофе рекомендуют заменить зелёным чаем или какао.

Обычно рекомендации по питанию очень индивидуальны и зависят от состояния здоровья на данный момент конкретного человека, от пола (женщина/мужчина), от хронических заболеваний и даже от сезонности, когда дает рекомендации специалист.

Поэтому, если у вас возникли вопросы по правильному питанию или изменению рациона, лучше посоветоваться со специалистами.

Как пожилому человеку восстановить силы

Дополнительные способы оздоровления 

Все мы знаем, что есть много дополнительных возможностей оздоровить организм.

Но все ли способы приемлемы для людей пожилого возраста.

Например, мы часто сами себе назначаем приём витаминов, кальция или других микроэлементов.

Однако, для пенсионеров после 60+ неконтролируемый приём данной группы препаратов может вызвать негативные процессы в организме.

Как выходить из такой ситуации?

Консультация лечащего врача и результаты анализов подскажут правильное решение.

Кроме того, по рекомендации врача можно включить в режим восстановления после болезни лечебный или укрепляющий массажи. Также нелишне будет и дыхательная гимнастика.

Многие пожилые люди занимаются закаливанием организма. Есть разные виды закаливания, но, однозначно, начинать надо в лояльных для здоровья условиях, без резких перепадов и кардинальных действий.

Важность здорового сна и хобби

Принцип здорового сна и личной гигиены никто не списывает со счетов. Сон на менее 8 часов в сутки помогает перезагрузке организму и восполняет затраченную энергию. Важно приучить себя ложиться в одно и то же время, вырабатывая режим здорового сна.

Перед сном желательно небольшая прогулка на свежем воздухе, книга или общение с домашним питомцем. Необходимо исключить телевизор перед сном на период восстановления после болезни, и гаджеты.

Можно придумать вечерний «ритуал», когда подготовка ко сну будет приносить дополнительные положительные эмоции.

Отличным дополнительным способом оздоровления для пожилого человека будет его любимое занятие или хобби.

Любите рисовать – самое время начать этим заниматься. Сейчас можно найти любимое занятие и освоить его, не выходя из дома. Компьютер и Интернет будут в этом незаменимыми помощниками.

Разнообразие онлайн-курсов позволит сделать любой выбор легким и комфортным. Интернет-магазины и доставки, часто бесплатные, предоставят всё необходимое для реализации своего хобби. Главное – внимательно выбирать интернет-магазин, чтобы не попасть на мошенников. 

Общение – один из мотивирующих, позитивных факторов. Социализация в обществе в любом возрасте – это запорука психического здоровья, что особенно важно для людей пожилого возраста.

И конечно, важно отказаться от вредных привычек – употребление спиртного и курения. Разрушительное действие курения, алкоголя и наркотиков сегодня никто не подвергает сомнению и оспаривать точно не будет. Поэтому, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, и продлить активный образ жизни, вредные привычки нужно оставить в прошлом, а еще лучше их не иметь вовсе.

Заключение

Каждому человеку дается шанс укрепить и поддержать здоровье, сохранить активный образ жизни, трудоспособность, бодрость тела и духа до преклонных лет.

Важно грамотно распределить свои силы, вовремя реагировать на тревожные сигналы организма, не забывать об активной жизненной позиции, оздоровительных процедурах и позитивном общении с родными, друзьями, знакомыми.

Но если возникли сомнения в правильности выбора оздоровления – посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

P.S. Полезные статьи:

•    Омоложение тела после 50: с чего начать
•    Какой рацион питания рекомендуют пенсионерам диетологи.
•    Как после 50 сбросить лишний вес