Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы для пенсионера в статье читать полезные советы. Ответ на вопрос о пользе северной ходьбы, как найти единомышленников. Краткий экскурс в историю нордической ходьбы и техника выполнения.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы для пенсионера

Польза скандинавской ходьбы

Если говорить об истории возникновения данного вида оздоровления, то начало 30-х годов прошлого века считается датой отсчета.

На роль первых открывателей такого вида ходьбы претендует Финляндия. Спортсмены-лыжники в теплое время года не прекращали тренировки. С лыжными палками они в активной ходьбе преодолевали марафонские расстояния.

Позже выяснилась огромная польза не только в подготовке спортсменов, но и для общего оздоровления и реабилитации больных.

Пик популярности северной ходьбы пришёлся на 80-е годы прошлого столетия. Особенно понравился это вид оздоровления в Европе, США, Японии.

Нередко людей, идущих с палками, можно встретить и в России. Многим соотечественникам пришелся по душе этот вид фитнеса.

Специалисты утверждают, что при такой активности включаются в работу практически до 90% мышц. При обычной ходьбе задействованы мышцы нижнего пояса. В скандинавской ходьбе – и верхний, и нижний отделы работают с полезной нагрузкой.

Исследования показали, что занятия нордической ходьбой дают незамедлительный эффект:

• для плечевого пояса и спины (проработка);
• ускорение метаболизма;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• увеличение объёма легких;
• обогащение тканей кислородом;
• улучшение сна, аппетита, настроения.

Кроме того, ходьба с палками является неотъемлемой частью программ восстановления и реабилитации в ведущих клиниках Европы и Америки. Она часто применяется в spa-центрах и санаторно-курортных процедурах.

 Выбор палки для скандинавской ходьбы для пенсионера

Нужно опознать скандинавскую палку. Качественная польза от такой тренировки будет при соблюдении правильной техники выполнения.

Без палок в этом виде оздоровления не обойтись. Правильная норвежская ходьба подразумевает выталкивание себя вперёд при помощи палки рядом с собой и толчка позади себя.

Следовательно, чтобы комфортно и безопасно заниматься этим видом оздоровления палки должны быть достаточно прочными и правильно подобранными.

Помимо этого, необходимо учитывать работу рук (кистей). Следовательно, нужно подобрать перчатки или специальные удобные темпляк-перчатки.

Темпляки есть отдельно под правую и левую руку, при выборе учитывайте этот нюанс.

Палка для классической северной ходьбы должна быть

1. Определенного размера. Подобрать правильный размер поможет инструктор или продавец-консультант. При заказе через интернет-магазин, используйте подсказки таблицы размеров, что обязаны быть на странице каждого магазина.
2. Обратите внимание на конструкцию. Она может быть:

• фиксированной длины;
• телескопические (раздвижные);
• складные палки.

У каждого типа есть свои преимущества и недостатки.

Палки фиксированной длины

Преимущества:

• лучше гасят вибрации;
• небольшой вес;
• рекомендованы для людей в возрасте или с избыточным весом.

Недостатки:

• знать точный размер (ростовку) палки для правильного использования;
• размер палки несёт сложность в транспортировке;
• отсутствие возможности настройки размера «под себя».

Телескопические палки

Преимущества:

• удобны в транспортировке (вставляются трубки одна в другую);
• можно использовать в разных ростовках (возможность для семьи сэкономить);
• фиксация частей надёжным механизмом.

Недостатки:

• внимательно собирать конструкцию (части не должны заходить за метки);
• тяжелее чем другая модификация;
• менее надёжны.

Складные

Преимущества:

• быстрая сборка и разборка (внутри проходит шнур, отсоединяются с помощью кнопки);
• абсолютная компактность (может состоять из 3-4-х частей);
• регулировка ростовки;
• надежный крепёж частей;
• удобство в использовании.

Недостатки:

• цена (дороже чем предыдущие типы);
• требуют времени на сборку;
• менее устойчивы под нагрузкой.

Что ещё надо учитывать при выборе палки для скандинавской ходьбы

При выборе палки надо обратить внимание на сменные наконечники. В комплекте зачастую имеется резиновая накладка для асфальтовых, бетонных покрытий. А также может быть наконечник для ходьбы по снегу. По лесным тропинкам использование наконечника необязательно.

Присмотритесь к рукояти, чтобы во время передвижений было удобно пользоваться. Во время тренировки рукоятка палки находится в постоянном движении. Удобство в использовании гарантирует комфортную ходьбу. Магазины предлагают следующие основные варианты: обрезиненная рукоять, пробковая, вспененная резина, этилен винилацетат (ЭВА), неопрен. Выберите тот вариант, который больше всего подходит.

У каждой рукояти есть свои плюсы и минусы, но выбор за Вами.

Если же нет возможности сравнить разные варианты, то выбирайте рукоятку из комбинированных материалов. Для удобства кисти, наклон относительно основной палки должен быть минимальным.

Не стоит забывать, что лечебный эффект от любой тренировки будет при соблюдении техники выполнения.

Перед тем, как приступить к самому процессу ходьбы, проведите классическую разминку. Разогрейте мышцы и подготовьте к нагрузке.

На начало движения обе палки не должны касаться земли. Соблюдайте естественный ритм походки. Когда динамика движения доведена до автоматизма, опускайте концы палок и следуйте за движением рук.

Постепенно переходите на опорные движения (для лыжников это не вызовет затруднения).

Новички могут проконсультироваться у инструктора или промониторить Интернет. В любом случае сначала нужно овладеть теорией выполнения тренировки, а потом переходить к практике. А лучше сочетать первое и второе с инструктором.

Заключение

Сегодня скандинавская ходьба активно развивается, собирая всё больше поклонников.

Любители такого оздоровления предпочитают пешие прогулки с палками другим видам фитнеса.

Северная ходьба насчитывает более 20 млн. поклонников по всему миру, благодаря доступности и невероятной эффективности.

Врачи рекомендуют заниматься тренировками при:

• остеохондрозе;
• сколиозе;
• шейно-плечевые болях и боли в спине;
• заболеваниях дыхательной системы и бронхиальной астме;
• болезни Паркинсона;
• бессоннице, депрессии, неврозе.

Консультация врача обязательна при наличии гипертонии, стенокардии, либо других проблем с сердцем и сосудами.

Польза от тренировок будет при дозированном наращивании темпа. Если на следующий день после ходьбы легко и хочется выйти на тропу – значит нагрузка подобрана верно.

Помните, что не лишне провести несколько тренировок под руководством инструктора. Также правильно подобрать экипировку – палки и комплектующие к ним.

С помощью скандинавской ходьбы можно не только привести в норму здоровье и поддерживать тонус, но и сбалансировать вес.

Ходьба с палками в зимнем лесу, парке, на стадионе заменит часы работы с психологом, снизит уровень стресса, поможет найти единомышленников по ЗОЖ.

Правильный выбор палок добавит стремление к дальнейшему прогрессу.

Для справки:

В России первая профессиональная школа по ходьбе с палками была основана в 2010 году. Сейчас это ещё 6 филиалов и свыше 60 клубов по всей России и Белоруссии.

P.S. Полезные статьи:

• Как после 50 сбросить лишний вес;
• Омоложение тела после 50: с чего начать;
• Какой рацион питания рекомендуют пенсионерам диетологи.