Здравствуйте, друзья! С Вами Андрей Хвостов, основатель проекта DohodSistemno.ru. Сегодня поговорим немного о здоровье, хотя о здоровье позволительно говорить много. Компьютер и здоровье — совместимо ли это?
Интернет и здоровье
Очень часто мы засиживаемся в Интернете за полночь. Хочется всё успеть, доделать ещё вот это и вот это, чтобы быстрее достичь столь желаемого успеха. В результате глаза красные, опухшие, веки тяжелые, голова чугунная.
Мы спим до середины дня, не в силах поднять себя с постели и начать работать. А потом с ужасом, что ничего не успели, опять сидим за полночь.
Знакомая картина, неправда ли? Так как разомкнуть этот замкнутый круг? Подойдем к решению этого вопроса системно.
Планирование рабочего времени
Многие противники работы фрилансеров, одним из минусов такой работы называют то, что у человека нет фиксированного рабочего времени, а это расхолаживает и делает часто работу непродуктивной.
Однако, мы в силах это изменить. Первое с чего следует начать, это чёткое планирование рабочего времени.
Ставим будильник на одно и тоже время, присоединяемся к тем членам семьи, которые утром встают рано и собираются на работу. Можно начать день с пробежки или похода в бассейн.
После физической нагрузки мозг просыпается, улучшается кровоснабжение и производительность труда увеличивается.
Определяем сколько часов в день вы должны посвятить работе, составляем план дел, которые можно уложить в это время, не забудьте оставить себе перерыв на обед.
Не ставьте себе заоблачные цели, пусть лучше вы сделаете больше того, что запланировали, чем что-то не доделаете и получите чувство вины, а не удовлетворения от сделанного.
Планирование рабочего дня очень важно, даже есть специальные курсы по этому, имеются специалисты по тайм менеджменту.
Посмотрите полезное видео о планировании вашего рабочего дня, чтобы понять как всё успевать.
Рабочее место
Обратим внимание на организацию своего рабочего места. Это обязательно должен быть стол и стул. Не идите на поводу у рекламных фотографий, где свободный бизнесмен сидит на диване и пафосно держит на коленях ноутбук.
Это неудобно и вредно для здоровья. Так что устраиваем себе рабочее место за столом, там где есть хорошее освещение.
Свет должен падать слева от вас. Привожу вам простое правило, чтобы определиться с высотой вашего стола.
Расстояние от поверхности стола до вашего виска должно соответствовать длине от вашего локтя до кончика указательного пальца.
Если болят глаза от компьютера. Упражнения для глаз
А теперь несколько упражнений, чтобы снять усталость с ваших глаз. Как известно жизнь это движение. Также и наши глаза, чувствуют себя здоровыми, если двигаются.
Доказано, что, когда мы работаем за компьютером, наши глаза почти не двигаются, вот и возникает усталость.
Да и моргаем мы значительно реже, отсюда и ощущение песка, сухости в глазах. Итак, чтобы снять усталость глаз периодически их крепко зажмуриваем, так чтобы появлялись морщинки вокруг глаз.
Затем переводим взгляд вдаль, таким образом, мы расслабляем мышцы, позволяющие нам видеть вблизи, даём им заслуженный отдых. Затем приступаем к следующему упражнению, которое называется пальминг.
Выполняется оно следующим образом. Кладём сомкнутые пальцы правой ладони на сомкнутые пальцы левой ладони.
Соединенные таким образом ладони прислоняем к открытым глазам, так, чтобы сомкнутые пальцы лежали на лбу, а глаза были в проекции середины ладоней.
Теперь мысленно закрашиваем все точки и блески, которые мы видим перед глазами, чёрной краской до тех пор пока не почувствуем, что напряжение проходит.
Переходим к упражнениям, чтобы снять усталость с остальных мышц глаза. Каждое из них повторяем по 10 раз.
- Берём ручку или карандаш и фиксируем взгляд на его кончике, отводим его максимально вправо, затем максимально влево. Не бойтесь, если даже почувствуете слегка болезненные ощущения в мышцах глаза.
- То же самое делаем по направлению вниз и вверх.
- Теперь водим глазами по диагонали, сначала сверху справа к низу влево, затем наоборот – сверху слева к низу вправо.
- Теперь обводим мысленно глазами большой круг, сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
- Рисуем глазами большую восьмерку.
- Вспоминаем, как выглядит знак бесконечности, и рисуем глазами его. Напоминаю, что выглядит он как лежачая восьмерка.
- И последнее упражнение. Фиксируя взгляд на кончике ручки, приближаем ручку к носу, до тех пор, пока кончик не начнёт двоиться.
Вот такие нехитрые упражнения позволят вам эффективно работать без ущерба для здоровья. И еще один совет.
Увлажняйте воздух в помещении, где вы работаете, чаще проветривайте, используйте локальные увлажнители и мойки воздуха.
Компьютер и здоровье- это совместимо. Будьте здоровы и успешны. Процветания!
Очень знакомо, особенно засиживание за полночь, а утром хорошо если после третьего будильника удается подняться 🙂
Чтобы долго не засиживаться, подойдет тоже компьютерный таймер. Он подскажет и про упражнения и про время сна.
Актуальная статья, все точно подмечено,как-будто про себя прочитала. Как врач скажу, упражнения отличные и помогают, проверено!
Надо не забывать делать эти упражнения.))
Андрей, не знаю где написать, потом уберете мой комментарий. Может, пока не поздно-уберете все наши комментарии, которые считаете флудом? Конечно, это работа для вас лишняя… Но пока не поздно, лучше их убрать, чтобы было видно реальную цифру у каждого комментатора. Просто флуд действительно не нужен, особенно его море в последней статье про мониторы.
Анютка, кроме ответов на комментарии, я обучаю людей программам для Интернет бизнеса, изучаю курсы инфобизнесменов, создаю воронки продаж инфопродуктов, поэтому на разгребание чужих косяков уже времени нет.
Спасибо за мнение врача. Упражнения действительно простые, ничего нет сложного. Главное не забывать о них и делать по возможности постоянно.
Вот тогда, Татьяна не помешают упражнения для глаз)).
Во время работы Тане тоже желательно их делать, чтобы не утомлять глаза. Уделить нужно немного времени упражнениям, а польза будет большая.
Ну это если времени хватает, а то можно и заработаться и про все забыть!
О своем здоровье и зрении забывать не стоит. Ведь если что — вы же не купите себе новые глаза? Поэтому надо беречь зрение,Ю мы его очень нагружаем.
Спасибо за статью Андрей! Действительно мы мало задумываемся о нашем здоровье, работая за компьютером. Правильно делаете, что напоминаете нам. Возможно это поможет сберечь хоть небольшую частичку здоровья каждому из нас.
Мы очень мало об этом задумываемся. Сам сейчас упражняюсь в восьмёрках.)
Упражнения не сложные, каждый справится с легкостью. Многие не задумываются о том, насколько важно дать глазам отдохнуть.
Я для детей покупала в книжном магазине тренажер для глаз. По нему очень легко делать восьмерки. Стоит недорого. Прикрепляется на стену.
Представляю, как это удобно! Я и не слышала, что есть в продаже книги-тренажеры с этими упражнениями именно для деток. Им зарядка для глаз ох как нужна!
Анютка, только я покупала не книгу, а что-то наподобие плаката. А в книгах тоже есть тренажеры, но полезнее плакаты.
В принципе да, плакаты больше по размеру и глазу есть где развернуться. А в книге мало места, чтобы глаза тренировать.
Буду использовать эти упражнения…надеюсь поможет мне , а то у меня начали уставать глаза перед компом!Спасибо за статью Андрей
Главное, не забывать делать эти упражнения постоянно, иначе результата не будет никакого.
То есть если раз в день или пару раз в неделю, будет бесполезно получается
Зарядка для глаз выполняется минимум 5 раз в день, иначе пользы не будет.
Ого, не знал что так часто нужно делать честно говоря
Это, Александр, вместо Вашего курения. Как раз каждые 2 часа.
Пару раз в неделю делать упражнения точно бессмысленно. Разве только чтобы их вообще не забыть…
Поможет, обязательно.
Никогда, честно говоря, не задумывался о вреде компьютера. Довольно долго сижу за компьютером каждый день. В преть, надеюсь, буду заботится о своём здоровье + выполнять упражнения…хотя бы иногда)
Пальминг, кстати реально помогает. У меня стоит Компьютерный таймер и время от времени вылазит окно с предложением сделать упражнения для глаз.
Идея с компьютерным таймером отличная напоминалка о том, что пора дать глазам отдохнуть. Возьму идею на вооружение, а то забываю частенько.
На работе не вариант ставить таймер, да и курю я раз в два часа, так что ни чего не забуду
Вот видите, про перекур на работе не забываете, а про упражнения не всегда помните! И вообще, меняйте курение на упражнения для глаз, Александр!
Раз Вы курите раз в 2 часа, то вполне можете и не курить. Так больше сбережете здоровье себе, а то про какой здоровый образ жизни можно говорить, если куришь?
Это правильное решение, так как здоровье главнее всего, а особенно глаза!
Современная молодежь или в монитор смотрит или в планшеты!
Это точно! Начиная с грудных детей, которые проводят время в обнимку с планшетом. Ну куда это годится? Никаких глаз не хватит!
Хорошо, что эта проблема вас не коснулась еще. Но лучше не рисковать и сохранить хорошее зрение, чем лечить его потом всеми возможными способами.
статья хорошая информативная получилась, зарядку для глаз сохранил для себя, так как целыми днями за компом.
Сейчас даже ее попробую, а то как то глаза болят на данный момент!
В программе «Компьютерный таймер» есть хорошие упражнения под музыку от профессора Жданова. Там по сути тот же пальминг, только в приятной обёртке.
Не слышал о таком профессоре! Поищем и посмотрим!
Зарядку попробовал, реально легче стало, а то как-то манитор давил на глаза уже в конце дня!
Мне зарядка для глаз профессора Жданова помогает. Ещё помогает вдаль смотреть, а потом переключаться на ближние предметы.
У меня со зрением вообще беда, плохо в даль вижу! В детстве пневнанией переболел и на глаза дало, а теперь ещё все время перед компьютером сежу!
Пальминг когда делаю, то боль с глаз сразу как рукой снимает. А под спокойную музыку как в Компьютерном таймере, то ещё и успокаивает.
Александр, у меня тоже плохое зрение с детства, поэтому о таком зрении я знаю много.Упражнения помогают снять усталость с глаз, так что не переставайте их делать.
Я делаю их честно говоря редко, а за манитором много времени провожу, если брошу курить то на работе буду восем часов в манитор смотреть
Александр, пора менять привычки!Здоровье все-таки должно выйти на первый план.
Я знакома с упражнениями Жданова. У него даже курсы есть специальные по этому поводу. Эта тема меня тоже интересует, поэтому я о нем и его упражнениях знаю хорошо.
Я даже не знаю кто это такой, нужно будет поискать в инете и посмотреть что он предлагает
У этого профессора упражнения несложные. Выполнить может любой, только заставить себя выполнять эти упражнения надо.
Этим и хорошо комментирование, что узнаешь много нового. Из него можно выделить очень много полезного для себя и своего здоровья.
Анюта, конечно комментарии полезны, но в последнее время больше спама и Андрей это тоже заметил и сделал замечание
Но в комментариях к этой статье спама практически нет. Обсуждаем здоровье и компьютер.
Я вроде бы все комментарии по теме статьи пишу.Но флуд в этом месяце тоже заметила и много. Просто я помню правила-писать длинный комментарий и по теме. А в этом месяце много спама от некоторых. Андрей по праву сделать замечания не стесняясь. Причем лучше обращаться лично к человеку-если я, значит ко мне и т.д. Чтобы человек мог исправиться и написать больше качества.
Флуда много и смотря на новый проект коллеги по Интернет бизнесу Евгения Попова, понимаю, что разница в комментировании его проекта и моего блога огромна. С флудом надо заканчивать, мне уже два партнёра сделали замечания.
Главное, чтобы вы ее не один раз сделали — и забыли про нее. Делать ее нужно регулярно — действительно разгружает глаза.
Есть действенный способ, надо просто отключать компьютер и на несколько часов просто идти на улицу погулять.
Это наверное самый лучший способ!
А то восемь часов на работе возле комьютера, а потом домой приходило и снова в манитор смотришь!
Вот если работа связана с компьютером, то эти упражнения делать необходимо. Так же желательно не забывать о перерывах и хоть немного двигаться и разминать мышцы.
Если вести блог, то эти упражнения точно надо делать. Ведь за компьютером приходится проводить несколько часов в день — по другому не получится.
А Вы не ставите программки ограничения времени за компьютером. Мне сын установил, так через каждые 45 минут экран затемняется, и я иду что-то делать по дому.
Анюта, Я на работе сижу за кампом и дома много сижу, так что упражнения делаю, правда очень редко 🙁
Знаю, что есть программки для напоминания делать упражнения. Хочешь — не хочешь, если такую программку установить, то упражнения выполнять будешь.
Татьяна, это разве что на смартфон нужно ставить, бах напоминалка сработала, а вы в транспорте и начали упражнения 🙂
В транспорте надо ехать и смотреть по сторонам, а не в телефон или планшет. Это как раз время для отдыха глаз. Заодно можно поразмышлять над планами. У меня большинство идей как раз и рождаются в транспорте.
Татьяна, а я смотрю в телефон или планшет даже когда иду по улице, только переходя дорогу отвожу взгляд 🙂
Я тоже в транспорте никогда в планшете и телефоне не сижу. Во-первых там не всегда достаточное освещение вечером и читать во время движения очень вредно для глаз. А во-вторых у меня работа за компьютером и когда еду домой стараюсь дать глазам хоть немного отдохнуть.
Этот способ нужно практиковать чаще, если есть такая возможность. Прогулка на свежем воздухе и мышцы разомнет и глазам даст отдохнуть.
Прогулки должны быть обязательны. Я выхожу на 2 остановки раньше, когда еду с работы, чтобы пройти пешком.
Очень правильное решение и способ как незаметно размяться. Потому что если не двигаться, то не только глаза откажут. А еще и ноги, спина и шея.
А почему тогда просто пешком не ходите!?
Далековато ходить. Я троллейбусом на работу еду около часа, а если пешком, то … лучше выйти на 2 остановки раньше.
Мне 15 минут до маршрутки, а там еще пять минут и на работе уже 🙂
И все время иду в телефон или планшет втыкаю
Александр, хорошая напоминалка есть у Гугл календаря, Ваь даже Sms бесплатно придет.
Действительно, есть такая удобная напоминалка от Гугл календаря. Так что если поставить себе за цель делать такие упражнения, то помощники напомнить найдутся всегда.
Анюта, по-большому если человек в этом не заинтересован то и напоминалка ему не поможет!
Зато здоровье ему рано или поздно подскажет и будет слать позывные SOS в виде какой нибудь болячки. Если не следить за здоровьем во время работы за компьютером.
А у меня не вндроид! А смс не понял, автоматически отправляется или что?
Для Ирины, ветка закончилась. Ирина, правильно делаете, глазам действительно надо давать отдохнуть. Всю информацию все равно не прочитать. Здоровье важнее.